Ácido graxo ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras poliinsaturadas (ou “ gorduras saudáveis ”) que você precisa obter de alimentos ou suplementos porque seu corpo não os produz. Eles fazem parte da estrutura de suporte de todas as células do seu corpo; eles lhe dão energia; e ajudam a manter o coração, os pulmões, os vasos sanguíneos e o sistema imunológico funcionando como deveriam.

Existem três tipos principais de ômega-3 :

(1)   Ácido eicosapentaenóico (EPA): encontrado em peixes

(2)   Ácido docosahexaenóico (DHA) : também em peixes

(3)   Ácido alfa-linolênico (ALA) : em alimentos vegetais

Benefícios dos ácidos graxos ômega-3

Seu corpo não apenas precisa de ácidos graxos ômega-3 para funcionar, mas também obtém muitos benefícios para a saúde, incluindo aqueles que sustentam o cérebro e o coração.

1. Saúde do coração

Algumas pesquisas mostram que comer peixe rico em ômega-3 pode reduzir as chances de doenças cardiovasculares, diminuindo o colesterol e os triglicerídeos (gorduras no sangue). Mas tomar suplementos de óleo de peixe não parece trazer os mesmos benefícios. Na verdade, um grande estudo terminou mais cedo porque os suplementos de óleo de peixe aumentaram as chances dos participantes terem fibrilação atrial, um batimento cardíaco irregular que pode causar um acidente vascular cerebral.

2. Doenças autoimunes

Os ômega-3 em peixes e suplementos de óleo de peixe podem ajudar com os sintomas de várias doenças autoimunes, como artrite reumatóide, lúpus e doença de Crohn. Mas precisamos de mais pesquisas para entender como eles funcionam e se os ômegas-3 dos peixes são melhores do que os dos suplementos.

3. Depressão

Vários ensaios clínicos estudaram quão bem o ômega-3 funciona para ajudar pessoas que não estão obtendo alívio com antidepressivos. Uma meta-análise de diferentes estudos descobriu que o ômega-3 pode ajudar a aliviar alguns sintomas da depressão. Mas são necessárias mais pesquisas porque alguns dos estudos tiveram resultados mistos.

4. Desenvolvimento cerebral na infância

Você precisa ingerir bastante ômega-3 durante a gravidez para o seu bebê em crescimento. É importante para o desenvolvimento do cérebro e para as habilidades futuras de pensamento e raciocínio.

5. Asma em crianças

Uma dieta rica em ômega-3 reduz as chances de uma criança ter sintomas de asma devido a poluentes internos. Os pesquisadores sugerem que as crianças ficam mais protegidas quando comem mais alimentos com ômega-3 e menos alimentos com ácidos graxos ômega-6, como óleos de soja e milho.