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Precauções ao tomar melatonina

Jul 19, 2022

A causa raiz dos efeitos colaterais após a melatonina é overdose, não melatonina em si. Tomar melatonina em uma dose razoável não causará dependência. Se tomar melatonina por uma ou duas semanas não ajudar a dormir, pare de usar melatonina e use outros meios para melhorar o sono; se ajudar, você pode tomar melatonina por 1-2 meses para melhorar, então pare de tomar melatonina e tome outras medidas naturais Maneiras de ajudar a aumentar a produção de melatonina, como manter as luzes fracas na hora de dormir e parar de usar um computador, smartphone ou comprimido antes de dormir, pois a luz azul e verde desses dispositivos pode neutralizar os efeitos da melatonina, enquanto a produção de melatonina pode ser aumentada na hora certa pela exposição à luz solar pela manhã e à tarde e alimentos ricos em triptofano, incluindo leite, milho, algas marinhas, soja, cogumelos, etc. também podem aumentar a produção de melatonina.

Quando devo tomar melatonina para obter melhores resultados? Alguns estudos mostraram que os níveis de melatonina começam a subir cerca de duas horas antes de dormir, por isso é recomendável tomá-la duas horas antes de dormir; há também um ditado que diz que o melhor momento para tomar suplementos de melatonina é quando o sol está escurecendo e o corpo laminar Comece a tomar melatonina três a cinco horas antes do aumento das reservas de melanina, digamos adormecer por volta das 11, então precisa tomar melatonina às 6 PM.

Além dos grupos inadequados marcados pelas regulamentações atuais, pessoas com epilepsia ou depressão não podem usar melatonina, e pacientes com diabetes ou hipertensão também precisam ter cuidado, pois os suplementos de melatonina também podem aumentar a incidência de certos anti-hipertensivos. níveis de açúcar no sangue e níveis de pressão arterial.

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